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【1ヶ月で結果をだす!】運動苦手なあなたへ | パーソナルトレーニングの凄さを解説

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パーソナルトレーニングとは?

普段運動をしない人にとって、パーソナルトレーニングというのは、縁がないものだとお感じになっていませんか?

パーソナルトレーニングとはトレーニングを行う方1人に対して、プロのトレーナーがマンツーマン指導をする方法です。

マンツーマン指導するメリットは、運動習慣がなく、有酸素運動や筋力トレーニングなどの運動に関する知識がなくても、パーソナルトレーナーが1人1人の目的に沿ったトレーニングメニューを作成してくれます。

例えばトレーニングを始める前に、以下のように目標を定めたとします。

あなたの目標は?

  • 「現在の体重より10キロ減量したい」
  • 「体脂肪率を5%減らしたい」
  • 「筋肉を付けたい」

パーソナルトレーナーは1人1人から運動することで得たい成果・目標をヒアリングすることで、トレーニングメニューを組み立てます。

利用者が運動に対して使える時間を考慮して

  • 食事面
  • 運動面
  • 精神面

といった部分でできる限りのサポートをしてくれます。

体重・体脂肪などの計測やカウンセリングも随時行っているので、利用者の現在地をしっかりと把握した上で最適なトレーニングメニューの構築が出来るので、当たり前ですが、結果は圧倒的に出やすくなります。

そのため、短期間でトレーニングの効果が実感できるのでやっている側もどんどんやる気になり目標を実現しやすくなります。

短期間で身体に変化が起きてやる気が出る!

これが、何より最初は大事なことです。

今回は、パーソナルトレーニングがおすすめの理由をいくつかご紹介していきます。

パーソナルトレーニングのメリット

一般的なフィットネスジムでは、トレーナーがマンツーマンで指導はしてくれません、トレーナーがいたとしても、あくまで一般論を教えてくれるだけですから、時には、それがかえって自分の身体を痛めつけていることもあります。

利用者の職業や生活習慣、普段の運動頻度などにより、人の身体は様々な癖が出ています。

年齢と共に筋力は落ちていますので、いきなり昔と同じやり方で筋力トレーニングを行い、かえって身体の調子を落としたという話はよく聞きます。

パーソナルトレーニングの場合は、まずは利用者の今の体の状態をしっかり把握するところからスタートするので、圧倒的に効果に差がでます

また食生活の改善指導もしてくれるので、健康維持(肩こり・腰痛・頭痛などが緩和や改善)に取り組みながら、運動不足解消をしていくのでより良い効果が得やすくなります。

しかし、当然入会金などの費用は、一般のフィットネスジムと比べた場合、割り増しにはなってしまいます。

料金が高い理由

パーソナルトレーニングはいま、最も人気のあるトレーニング方法です。

しかし、パーソナルトレーニングジムは、一般のフィットネスジムと比べると、料金は割高になっています。

人気のあるジムを例に挙げると、入会金は3~5万ほどかかり(キャンペーンなどを利用すれば安くなります)1回の利用料金は、7,000円から1万6000円(ライザップだと2万円を超える)くらい計算しておかなければなりません。

この料金を見ると高いと感じるかもしれませんが、プロのトレーナーが直接指導してくれるので、トレーニングすることで身体を壊したり、ケガをするリスクは確実に減ります

またパーソナルトレーナーは医療や美容の知識も豊富なので、トレーニングメニュー通り、コツコツ進めていけば間違いなく結果は付いて来ます。

やみくもに、「結果が出ないかもしれない自己流」を貫くのか、結果が出ることがわかっている事に対して取り組んでいくのか、どちらがより良い成果につながるかは一目瞭然です。

一般のフィットネスジムだと、トレーナーから指導を受ける時間があったとしても、常に寄り添ってくれるわけではありません。

またパーソナルトレーニングジムと比べるとトレーナーの質は落ちるので、目標に到達できず挫折してしまい、結局お金を無駄にしてしまうことはよくあります。

ほとんどの方がこのパターンで、途中で通うのを諦める事がほとんどではないでしょうか?

ご自身の周りの方もそのような方が1人や2人ではないと思います。

パーソナルトレーニングジムでは、運動プログラムの他、食事改善指導や運動がきつくなって来た時の精神面でのケアもしっかりしてくれて、料金もトレーニング費用に含まれるところがほとんどです。

短期間で効果を得ることができるコースもあるので、確かに料金は高めですが自分が目標としている身体に近づくことができます。

トレーニングにはファッションも重要なポイントです


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トレーニングメニューを作るまで


ここからは、どのようにパーソナルトレーニングをスタートしていくのかを簡単にまとめてみました。高いお金を支払ってでも、結果が得られるのであれば、安いものですが、そのプロセスはしっかりと理解しておく必要があります。

トレーナー選び

とうぜんですが、パーソナルトレーナーとの相性は非常に大切です。

これまでのご自身の生活を振り返り、どのような人なら一緒に頑張れるのか、異性が良いのか、同性が良いのか?

厳しい人が良いのか、優しく応援してくれるようなタイプの人がいいのか、など理想のトレーナー像はご自身の中である程度決めておく必要があります。

その上で、自分の目的に合った人を選びましょう。

ダイエットをしたいのであればダイエットの知識に詳しいトレーナー、筋肉を付けたいのであればその知識に詳しいトレーナー、といった具合です。

ダイエットに関しては女性、筋力アップを目指す場合は男性の方がより専門知識をもった方が多い傾向にあります。

エクササイズを続けていくうちに、指導しているトレーナーと相性が悪いと感じたときは、途中でトレーナーを変えてくれるジムもあるので、気軽に相談しましょう。

当然、全てを叶えてくれるトレーナーに出会えるかはむずかしいですが、体験トレーニングになんども通い、みなさん理想のパートナーを見つけたり、口コミや友人からの紹介など、色々な方法で、自分にあるトレーニングジムを見つけていらっしゃいます。

カウンセリング

現在の健康状態や生活習慣をトレーナーと確認し合います。

健康状態や普段の食生活や運動の頻度は正確に伝える事を心がけてください。

ここでは、正直に見栄をはらず、全て正直に伝える事が大切です。

そこからパーソナルトレーナーがトレーニングプランを作成していきます。

ここで、だらしない自分だと思われないように、見栄をはって自分の事を伝えてしまうと、後で苦しい想いをしてしまいます。

ありのままも自分を伝えていくことが大切です。

継続性のない人が無理に週に何度も通おうとして挫折する話はよく聞きますし、ほとんど運動をしていない人が、やっているかのような発言をしてしまうと、トレーニングプログラムが自身に合わないものになってしまいます。

そして、辛くなり恥ずかしい想いをしてやめていく人もたくさんいらっしゃいます。

トレーニングを続けることに自身がない方もいると思いますが、最初は週に1度くらい通い、少しづつ回数を重ねていくやり方の方が向いている方もいます。

あせらず、自分の生活の中で使える時間を考慮して無理のない範囲で初めていく事が何よりも大切です。

エクササイズ開始

ここまで来たら、いよいよ目標の身体作りをするためのトレーニングを開始します。

体幹トレーニング、筋トレ、有酸素運動など、トレーニングプラン通りに進めていきます。

ここからは、精神的なタフさが求められます。

いくら自分にあったプログラムでも、負荷をかけなければ自分の理想の身体は手に入りません。

トレーニングをしている全ての人が自分との戦いなのです。

そんな時、あなたには苦労を理解してくれるパーソナルトレーナーが付いています。

これがどれほどプラスになるかは、体感した人にしかわからないと思います。

フィードバック

エクササイズが終わるとストレッチをして体調を整えます。

自己流の方は、このストレッチの大切さを理解していない方がほとんどです。

負荷がかかった場所をしっかりほぐす事は本当に大切です。

プロのスポーツ選手はトレーニング後や試合後のケアにトレーニングよりも時間をかけている方が大勢います。

特に年齢が30歳を超えてくるとその傾向は顕著になります。

ストレッチをしてケアが終わると、今の状態や体調をトレーナーと確認し合い、今後のトレーニング予定や課題を相談します。

身体の状態は常に一定ではありません。

仕事のストレスや、自身の健康状態で身体は大きく変化します。

パーソナルトレーニングでは身体の変化に対応して柔軟にトレーニングプログラムをを修正します。

今日は運動がきついなという時には、ストレッチや柔軟体操やYOGAなどをトレーナーと一緒に行い、リフレッシュに時間を多く使う事もあるでしょう。

ですが、そうして、身体と向き合う時間やリフレッシュの時間を持つ事で身体を労わり、自分の身体の反応がわかるように整える事で、より健康で強い身体を作る事ができ、リバウンドのないダイエット、長く健康でいられる身体を手に入れる事が出来るのです。

食事管理


健康的な身体づくりをするために、毎日の食事をトレーナーと確認します。

パーソナルトレーニングジムでは栄養士などの資格を持っているトレーナーもいるので、適切なアドバイスをもらえます。

身体を作る上で3度の食事は非常に大切です。

自分が口にしているもので自分が出来ていると言っても過言ではありません。

みなさんは普段食事をする上で、あなたに必要な栄養素はなんなのか

それを摂取するためにはどんな食材をチョイスするべきなのか?

また、それは自身の生活圏内で取り入れる事が出来るのか?

コンビニにあるお惣菜で賄えるのか?

また、夜友人と飲みに出かけて食べるものは、本当に本やテレビで見たように太らない食べ物なのか?

人それぞれ生活している中で物理的に出来る事、出来ない事があります。

また、許される範囲、許されない範囲があります。

著者は出来る限り美味しいものも食べたいですし、身体に無理のない範囲でたくさん食べたいと考えます。

そのため、食べても良いもの、食べない方が良いもの、この時間なら大丈夫、この時間を過ぎたら控えるという線引きを常にパーソナルトレーナーに相談しています。

いつもトレーニングの段階で確認しています。

美味しいものはたくさん食べたいですよね。

そして、つい食べすぎています。

ダイエットを目的としている人にとって食事管理は重要な項目になります。

正しい知識で取り組まないと全く意味のないものになりますので、せっかくパーソナルトレーニングをお考えのみなさまは、特に食事面に関してのサポートは非常にメリットに感じると思います。

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【1ヶ月で結果をだす!】運動苦手なあなたへ | パーソナルトレーニングの凄さを解説 まとめ

パーソナルトレーニングジムは、設備や環境が充実していて、なにより自身にあったプログラムで進める事が出来るので安心して取り組めるので結果が目に見えて出ますのでやる気も格段にアップしていきます。

女性専用ジムや出張トレーニングができるところもあり、ジムによって違いがあります。

その設備や環境を有効に活用するには、自分の目的に合ったトレーニングスタジオを選ぶべきです。

例えば、ダイエットしたい人は食事指導が充実して受けられるところ、筋力を付けたい人はライザップのようなビルドアップを重視しているようなところです。

トレーニングを始めて、1ヶ月も経てば、あなたの身体はまったく違うものになっているでしょう。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。


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