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パーソナルトレーニング の運動プログラムってどんなものがあるのでしょうか? | 運動が苦手なあなたも理想の身体を目指せます

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効率の良いトレーニングプログラムを考える

パーソナルトレーニングってどんなことをするのでしょうか?

近年、健康志向が年々高まり、さらにはコマーシャルの影響でパーソナルトレーニングが非常に注目され多くの方がパーソナルトレーニングを行なっています。

ところが、いざパーソナルトレーニングを始めようと思うと、どんな運動をするのか不安になりますよね。

そこで、今回はパーソナルトレーニングで行なわれているトレーニングの内容を簡単にご紹介したいと思います。

現在、パーソナルトレーニングをやってみたいとお考えの方はぜひ、参考にして下さい。

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パーソナルトレーニングを受ける方の目的

そもそもパーソナルトレーニングはどういったものなのでしょうか?

簡単にご説明すると以下のようになります。

“最適な効果を出すために目的に合わせて個別にトレーニングプログラムを作成し、そのプログラムに沿ってマンツーマンでトレーニングを行なうこと”

上記の通り、人それぞれ目的は異なります。

そのため、パーソナルトレーニングのプログラムも人それぞれということになります。

ダイエット

パーソナルトレーニングを受ける女性の方で一番多いのがダイエット。

一人でダイエットを頑張っていても、なかなか続かない方も多いのではないでしょうか。

パーソナルトレーニングの良いところは、トレーナーがマンツーマンで指導をすることで、妥協せずに目標を遂げることができます。

ボディメイキング

パーソナルトレーニングを受けている男性で最も多いのがボディメイキングですね。

しっかりと筋肉をつけて、かっこいい身体に生まれ変わりたいという方が特にパーソナルトレナーの指示のもとトレーニングを行なっています。

ただガムシャラに筋トレをするだけでは、うまく筋肉がつかないだけでなく、怪我をしてしまう危険性もあり、お勧めできません。

パーソナルトレーナーがつくことで、安全に最大限の負荷をかけることができます。

姿勢の改善

トレーニングをする方の中には、筋肉を大きくするのではなく、体の機能を高めたいという方もたくさんいらっしゃいます。

いい姿勢をとれるようになることで、肩こりや腰の張りを解消することも期待できますし、見た目も若々しく見えるようになります。

パーソナルトレーニングで行う運動

目的によってパーソナルトレーニングで行う運動メニューは様々ですが、主に行われている運動をまとめています。

呼吸法

最近、流行っているのが正しい呼吸法をトレーニング前に練習することです。

これも立派な運動の一つで、真面目にちゃんと呼吸をしているだけでじんわりと汗をかいてきます。

YOGAも正しい呼吸法から始まります。

正しい呼吸をすることで、体の余計な緊張を取りやすく、リラックスしやすくなるのです。

そうすることで、この後に行われるトレーニングで最大限の力を発揮しやすくなり、トレーニング効果を高めることができます。

姿勢が悪いと呼吸が浅くなってしまうので、トレーニング中に酸欠のような状態に陥りやすくなります。

体幹トレーニング

体の中心部にある体幹を鍛えるトレーニングは、サッカー日本代表の左サイドバック、過去にはイタリアの名門インテルで活躍した長友選手も取り入れていることでさらに注目されています。

単純に腹筋をすればいいというわけではなく、体を一本の柱のように固めることで、正しい姿勢を保つことができるようになります。

筋力トレーニング

筋力トレーニングの方法もたくさんありますが、主にダンベルやバーバルなどの重りを使って、筋肉に負荷をかけるトレーニングが中心に行われます。

筋肉に適切な負荷をかけることで、筋肉を大きくしていく目的があります。

この負荷が大きすぎると怪我につながり、小さすぎると筋肉への刺激が足りずに変化が生まれません。

慣れてくると、一人でも負荷をコントロールすることができますが、パーソナルトレーナーがつくことで適切な負荷をかけやすくなります。

ペアストレッチ

姿勢改善を目的とした方の場合、単純に体が硬いことで姿勢が悪くなっていることも考えられます。

トレーナーがストレッチの補助をするペアストレッチは、一人では伸ばせない部分までしっかりと伸ばすことができるので、柔軟性を改善しやすくなります。

最近では、ストレッチ専門店も出てくるほどペアストレッチのニーズは高まっています。

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パーソナルトレーニング の運動プログラム | 運動が苦手なあなたも理想の身体を目指せます まとめ

パーソナルトレーニングは、目的によって行うトレーニングの内容が異なります。

  • 3ヶ月後に15kg減らしたい
  • ダンベルを100k持ち上げたい
  • 猫背を改善したい

などなど、目的を明確しておくほど、高い効果を得られるようになります。

また、担当のトレーナーによっても得意な方法が異なるので、パーソナルトレーニングを受ける際には、トレーナーのこともしっかりと調べておくといいでしょう。

最後までご覧いただきありがとうございました。


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