ハッピーチョイス / Happy Choice

あなたの生活をOne Up!

トレーニング

男らしさをさらけ出せ!! | モテるカラダを作りたいならマシンを使った筋トレがおすすめ!

更新日:

男性用おすすめの筋トレをご紹介

男らしいバキバキのカラダを作るはトレーニングマシンを使いこなす

仕事もプライベートも順調な人には、ある共通項があります。

それは"筋トレをしている"方が非常に多いということ。

スーツの中身は実は「バキバキ!」なヤレる男はあたりまえですが、女性からの人気も高いです。

そんな風に仕事でもプライベートでも結果を出したいのであれば、これからご紹介する筋トレをぜひ参考にして実践してみてはいかがでしょうか?。

運動なんて学生時代以来していないという人でも安心の、初心者でもデキるマシンを使ったトレーニングで「バキバキで人気者になれるかもしれない?

そんなおすすめのトレーニング方法をご紹介します。

運動が苦手な女性におすすめの筋トレ方法
女性のダイエットに効果的!初心者におすすめの筋トレの方法とは?

この記事の目 ...

筋トレの効果

まずは「なぜ筋トレをすると仕事もプライベートも上手くいくのか?」の理由を科学的に解明していきましょう!

筋トレをするとドーパミンと呼ばれる脳を活性化させるホルモンが分泌されるので集中力が上がったり、記憶力が上がったりモチベーションが上がったりする効果があります。

また、筋トレをするとエンドルフィンという脳を活性化するホルモンが分泌されるのでストレスが減ったり、打たれ強くなったりポジティブ思考になる効果があります。

その結果として、デキる男に近づくことが出来るようになっていくんですね。

また、筋トレをすると、女性にモテるためのホルモンであるテストステロンが分泌されます。

テストステロンは別名モテホルモンと呼ばれるくらい、女性が本能的に惹かれてしまうホルモンだと言われています!

ご覧の通り、筋トレをしていると仕事が出来るようになり、自然と女性にモテる男になっていくんです。

さらには筋トレをしていると、仕事ができる人や成功者、お金持ちの方々と話す機会が出来た時、筋トレの話題で盛り上がることができ更に社会的に上昇気流に乗ることができるかもしれません!

また、筋トレをしてカラダが仕上がっていくとオシャレが楽しくなり自分に自信がつくので、「仕事とプライベートの好循環」が生まれていくんです。

フィットネスジムに入会するためのポイント
初めてのフィットネスジム| 初心者入会ガイド | 入会までの流れや必要なものを解説します!

この記事の目 ...

筋肉バキバキ! デキる&モテる男になるにはマシンを使うべき?

仕事もプライベートも絶好調のデキる&モテる男になるためには、自宅でのトレーニングでは限界があります。

もちろん、自体重を使っての筋トレなどでも筋肉を増やすことはできます。

ですが、筋肉が肥大化しテストステロンが一番分泌されるのは、「ドロップセット法:3セット+60秒のインターバル」と言われているので、自宅では限界がありジムのマシンが必要になってきます。

 ドロップセット法とは、高負荷のトレーニングを行いギリギリまで追い込んだあと、休憩を取らずに負荷を少しだけ下げて再びギリギリまで追い込むというトレーニング手法のことを言います。とても自宅でひとりで出来るものではないですね。

例えば、1セット目は80キロでギリギリ頑張って8回だったとしたら、10~60秒休んで、2セット目は70キロでギリギリ頑張って8回、また10~60秒休んで、3セット目は60キロでギリギリ頑張って8回というようなメニューになります。

このインターバルの10~60秒の間にテストステロンが分泌されるそうなので、休まず3セットやるのではなく必ず10~60秒の休憩を挟むようにしましょう。

途中でとるインターバルは諸説あり、極力短くするのが良いとされている場合と60秒程度はとった方が良いという場合とあるので、トレーナーに自分に合うインターバルのタイミングを相談すると良いでしょう。

ドロップセット法で参考にした記事 1ドロップセット法で参考にした記事 2

おすすめのトレーニングマシンとトレーニング方法 

筋肉がバキバキになるためには、マシンも戦略的に選ぶ必要があります。

バキバキの筋肉になるためには、BIG3と呼ばれるベンチプレス、スクワット、デッドリフトは必須でトレーニングメニューに入れましょう。

余力がある日にはおすすめのやり方があります。

  • 「今日は胸を攻める」
  • 「今日は腕を攻める」
  • 「今日は背中を攻める」

というように部位別に鍛えることができるマシンを追加しましょう。

その時に表の筋肉を鍛えたら同時に裏の筋肉を鍛える(例:レッグプレスとレッグカール)のようにマシンを上手に使い分けすることが大切です。

また、筋肉バキバキになりたいなら筋肉の材料となるたんぱく質を摂取することも大切です。

効率よくたんぱく質を摂取できるプロテインを、トレーニング後の30分以内に摂取することをお忘れなく。
 

食事に関してはこちらをご覧ください


男らしさをさらけ出せ!! | モテるカラダを作りたいならマシンを使った筋トレがおすすめ! まとめ

今回は男らしさを高める筋トレの基本をご紹介しました。

自分を磨くことは永遠のテーマですね。

筋トレに関わらず、運動は人間の生きる上で欠かせない行動です。

運動不足はどんどん自分の可能性を奪う「行動」です。

人生を変えるには、筋トレが一番の「近道です。

最後までご覧いただきありがとうございました!

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

ハッピーチョイス編集局

ハッピーチョイス編集局では暮らしに役立つ情報をなるべくわかりやすくご紹介しています。大手の既存メディアでは、なかなか取り上げることの少ないコアな情報をいち早くお届けすることをモットーにしています!

-トレーニング

Copyright© ハッピーチョイス / Happy Choice , 2019 All Rights Reserved.