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【睡眠は質が重要】短い眠りと長い眠り | どちらが健康に良いのでしょうか!

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短い眠りと長い眠りの質を考える

睡眠はただ長ければ良いわけではない? | 最適な睡眠時間は人によって違いがあります

悩んでも悩まなくても朝がくる

という言葉をご存知でしょうか?

不眠症に悩む人の心を和ませたいとい内容で新聞のコラムを読んだことがあります。

眠れないのは、何かしらの悩み事が原因の1つとして有名ですが、眠れない日が続くと眠れないこと自体がストレスとなって、ますます不眠症になってしまいます。

しかし、世の中にはいかに睡眠時間を短くして、人生の持ち時間を有効に使うかを考えて暮らしている人もいます。

今回の記事では、『睡眠の質』についてご紹介します。

長い睡眠と短い睡眠、どちらの方が人体にいい影響を与えるのでしょうか?

興味がある方は是非参考にしてください!

ショートスリーパー・ロングスリーパーとは?

ショートスリーパーとは6時間以下、ロングスリーパーは9時間以上の睡眠時間をとっている人のことを言います。

平均的スリーパーとは毎日7~8時間の睡眠時間を取っている人を言い、7時間眠る人が一番長生きすると言われています。

しかし、睡眠時間の長短には個人差があります。

ショートスリーパーとして有名なナポレオンは、1日に3時間、エジソンは4時間と言われています。

また、ショートスリーパーが短命であるとは言い切れず、聖路加病院の日野原重明医師は100歳近くまで睡眠時間は4~5時間だったそうです。

ロングスリーパーとして知られているアインシュタインは、毎日10時間の睡眠をとっていたそうですが、現代ではゴルフのタイガーウッズが同じように10時間の睡眠をとっているようです。

睡眠のメカニズム

睡眠のメカニズムは、90分間の睡眠を1単位として、ノンレム睡眠とレム睡眠をくり返しながら、朝目覚めます。

そのため、90分の倍数に起きるようにすると、短い時間でもすっきり目覚めることができます。

以前はシンデレラタイムと言って、午後10時から深夜2時に成長ホルモンが分泌されると言われていましたが、現在では寝る時間にかかわらず、何時に寝ても入眠してからの3時間に成長ホルモンが分泌され、体や脳を修復することが証明されています。

・質の良い睡眠をとるために

睡眠は時間ではなく質なので、本人がぐっすりと眠れたと思えるなら、夜の9時に寝ようが12時に寝ようが問題ないわけですが、食事はできるだけ寝る3時間前にすませておくのがベストです。

睡眠に適した室温は、夏が26℃前後、冬が18℃前後、湿度は50~60%くらいに保つのが理想的と言われていますが、枕や寝具があっていなかったり、パジャマがきつすぎても眠れないことがあります。

もし今ぐっすり睡眠がとれなくても今では、お手軽にオーダーメイドで枕をつくったりすることもできるので検討してみてはいかがでしょうか。

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昔の暮らしに戻るのが体にとってはとても大事?

時計がない昔は、太陽が昇ると起きて、沈むと寝るという暮らし方でしたが、その体内リズムは、眠らない街と言われる大都に住む人にも、遺伝子レベルで伝わっています。

そのため、朝から夕方にかけて体温は上がり活動しやすくなり、夜になると下がって眠りにつきやすくなるようにできています。

本当は早寝早起きがよいと分かっていても、仕事や勉強などに忙しい現代人は、そうもいきません。

しかし、なるだけ朝はいい加減に起きて、夜は遅くても12時くらいに眠るようにしたいものです。

最近では、良い匂いをかいで睡眠へと誘う画期的なアイテムも出ているので、寝つきが悪い方は一度試してみるとよいでしょう。

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【睡眠は質が重要】短い眠りと長い眠り | どちらが健康に良いのでしょうか! まとめ

睡眠時間が短いと早死にするとか長いと長生きする、はたまた7時間睡眠が理想的で一番長生きできるなど諸説ありますが、睡眠も個性のひとつで人それぞれです。

睡眠時間にこだわらず、眠るときには嫌なことを考えず、今日一番楽しかったことだけを考えて、お気に入りの寝具に包まれて眠るようにしましょう。

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